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ココナッツチキンカレー

ココナッツミルク、野菜、レッドカレーペーストで作るタイ風チキンカレー。30分でレストランの味。ジャスミンライスと相性抜群。

high-protein dinner one-pan

1食分あたり

580 kcal

合計時間

30

食分

4

難易度

medium

タンパク質

38g

炭水化物

48g

脂質

24g

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材料

  • 鶏もも肉(骨なし) 1.5ポンド、一口大
  • ココナッツミルク(全脂肪) 13.5オンス缶
  • レッドカレーペースト 大さじ3
  • パプリカ 1個、スライス
  • 玉ねぎ 中1個、スライス
  • にんじん 2本、スライス
  • にんにく 3片、みじん切り
  • 生姜 大さじ1、すりおろし
  • ナンプラー 大さじ1
  • ブラウンシュガー 大さじ1
  • ライム汁 大さじ1
  • 植物油 大さじ1
  • 炊いたジャスミンライス 3カップ(添え用)
  • コリアンダー 飾り用

手順

  1. 1 大きなスキレットに油を入れて中強火で熱します。
  2. 2 チキンを加えます。両面4〜5分焼き色をつけ、取り出します。
  3. 3 中火に落とします。玉ねぎ、パプリカ、にんじんを加えて5分炒めます。
  4. 4 にんにくと生姜を加えて30秒炒めます。
  5. 5 カレーペーストを混ぜ入れて1分炒めます。
  6. 6 ココナッツミルクを注ぎ、ペーストを溶かすように混ぜます。
  7. 7 ナンプラーとブラウンシュガーを加えます。チキンを鍋に戻します。
  8. 8 チキンに火が通り、ソースにとろみがつくまで10分煮込みます。
  9. 9 ライム汁を混ぜ入れます。ご飯の上にサーブし、コリアンダーを散らします。
ヒント

骨付き鶏ももを使うとさらに風味豊か — 調理時間を25分に調整。ライトココナッツミルクなら1人前100kcal減。