目的別のおすすめ食品
高タンパク、低カロリーかさ増しなど、テーマ別に厳選した食品リスト。食品ごとのマクロつき。
- おすすめ食品
ベスト高タンパク食品
カロリーあたりのタンパク質でランク付けした高タンパク食品25選。鶏胸肉、ツナ、ギリシャヨーグルト、レンズ豆、卵など。
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かさ増し食事のためのベスト低カロリー食品
最も満腹感のある低カロリー食品。きゅうり、すいか、ブロッコリー、葉物 — 大量に食べてもカロリーは最小限。
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ベスト高食物繊維食品
食物繊維のトップソース: チアシード、レンズ豆、ラズベリー、オーツ、豆。1日25g以上の食物繊維で消化と満腹感を。
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ベスト健康的な脂質食品
一価不飽和脂肪とオメガ3のベストソース: オリーブオイル、サーモン、アボカド、くるみ、アーモンド、チアシード。
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筋肉増量のためのベスト食品
筋肉成長を促す食品: 高タンパク、カロリー密度、回復に優しい。鶏もも、オーツ、サーモン、卵、米。
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減量のためのベスト食品
カロリーあたりの満腹感を最大化する食品。高タンパク、高食物繊維、高ボリュームの選択肢で赤字を持続可能に。
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ベストケトに優しい食品
トップケトに優しい食品: アボカド、サーモン、卵、ブロッコリー、オリーブオイル、チーズ。低ネット糖質、高脂質、ケトーシスを持続可能に。
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ベスト植物性タンパク質ソース
トップヴィーガンと植物性タンパク質ソース: レンズ豆、テンペ、豆腐、枝豆、ひよこ豆、キヌア、アーモンド。
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ベストオメガ3豊富な食品
トップオメガ3ソース: サーモン、イワシ、サバ、くるみ、チアシード、亜麻仁。炎症を軽減し脳の健康をサポート。
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ベスト地中海食食品
地中海食の基本食品: オリーブオイル、魚、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ。
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ベスト抗炎症食品
慢性炎症を軽減する食品: ベリー、脂の多い魚、葉物野菜、オリーブオイル、ナッツ、ターメリック。
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ベストプレワークアウト食品
プレワークアウト燃料: バナナ、オーツ、デーツ、米、さつまいも。トレーニングを乗り切るためのすばやい糖質。
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ベストポストワークアウト食品
ポストワークアウト回復: チョコレートミルク、チキン&ライス、ギリシャヨーグルト、卵、プロテインシェイク。補給と再構築。
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ベスト高タンパク朝食食品
高タンパクな朝食オプション: 卵、ギリシャヨーグルト、ホエイ入りオートミール、カッテージチーズ、スムージー。
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ベスト低糖質食品
トップ低糖質食品: チキン、魚、卵、野菜、ナッツ。ケト、低糖質、アトキンスダイエット向け。
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減量のためのベスト食品
筋肉を維持しながら脂肪減をサポートする食品: 低脂質タンパク質、高食物繊維野菜、満腹感の高い食品。
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クリーンバルクのためのベスト食品
カロリー密度の高い、栄養豊富なバルク食品: ピーナッツバター、サーモン、オーツ、米、ドライフルーツ、オリーブオイル。
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ベスト低ナトリウム食品
血圧管理のための低ナトリウム食品: 新鮮な野菜、果物、加工していないタンパク質、全粒穀物。
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ベスト鉄分豊富な食品
トップ鉄分ソース: 赤身肉、ほうれん草、レンズ豆、パンプキンシード、イワシ。エネルギー、集中力、運動パフォーマンスのために。
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ベストカルシウム豊富な食品
トップカルシウムソース: 乳製品、葉物野菜、イワシ、アーモンド、強化植物性ミルク。骨の健康とそれ以外にも。
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ベストビタミンC食品
トップビタミンCソース: パプリカ、いちご、キウイ、オレンジ、ブロッコリー。免疫サポートと鉄分吸収。
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ベスト高タンパクスナック
1人前タンパク質15g以上のスナック: ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ジャーキー、枝豆、アーモンド、プロテインバー。
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ランナーのためのベスト燃料食品
ランニング燃料: バナナ、オーツ、さつまいも、サーモン、スポーツドリンク。ラン前、ラン中、ラン後。
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PCOS管理のためのベスト食品
PCOSのための低GI、抗炎症食品: 葉物野菜、ベリー、サーモン、亜麻仁、低GLの糖質。
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