厳選リスト
ベスト健康的な脂質食品
一価不飽和脂肪とオメガ3が豊富な食品 — 心血管研究の裏付けが最も強い脂質。
これらを選ぶ理由
脂質の質は総脂質量より重要。地中海食とDASHの研究は、これらの特定のソースを一貫して支持しています。
厳選16品
- 1. オリーブオイル 124 kcal · 0g P · 大さじ1
- 2. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 3. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 4. イワシ缶(水煮) 220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)
- 5. サバ 345 kcal · 21.5g P · 4オンス
- 6. くるみ 183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)
- 7. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 8. チアシード 58 kcal · 2g P · 大さじ1
- 9. 亜麻仁(挽いたもの) 37 kcal · 1.3g P · 大さじ1
- 10. ピーカンナッツ 193 kcal · 2.5g P · 1オンス
- 11. マカダミアナッツ 201 kcal · 2.2g P · 1オンス(10〜12粒)
- 12. ピスタチオ(殻むき) 157 kcal · 5.6g P · 1オンス(約49粒)
- 13. パンプキンシード(ペピータ) 157 kcal · 8.4g P · 1オンス
- 14. アーモンドバター 98 kcal · 3.4g P · 大さじ1
- 15. タヒニ(ごまペースト) 89 kcal · 2.5g P · 大さじ1
- 16. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
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