🌱 fat
チアシードのカロリー
58kcal
大さじ1 (12g)あたり
タンパク質
2g
炭水化物
5g
脂質
3.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
丸ごとチアシード — 食物繊維とオメガ3が豊富。
大さじ1で約60kcal。一般的な食品の中でグラムあたりの食物繊維が最も多い。重量の12倍の水を吸収する。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質31gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 大さじ1（約12g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 (12g) | 58 | 2g | 5g | 3.7g |
| 大さじ2 (24g) | 117 | 4.1g | 10.1g | 7.4g |
100gあたり: 486 kcal · 17g P · 42g C · 31g F · 34g 食物繊維