Chia tohumu kalorisi
58kcal
1 yemek kaşığı (12g) başına
Protein
2g
Karbonhidrat
5g
Yağ
3.7g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Bütün chia tohumları — lif ve omega-3 zengini.
Yemek kaşığı başına ~60 kcal. Yaygın yiyecekler arasında gram başına en fazla lif. Suda 12 katı ağırlığını emer.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 31g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 yemek kaşığı (~12g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 yemek kaşığı (12g)
58
2g
5g
3.7g
2 yemek kaşığı (24g)
117
4.1g
10.1g
7.4g
100 g başına: 486 kcal · 17g P · 42g C · 31g F · 34g lif