🥛 dairy
Yulaf sütü (şekersiz) kalorisi
120kcal
1 su bardağı (8 oz) (240g) başına
Protein
3.1g
Karbonhidrat
19.2g
Yağ
3.6g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Yulaf sütü — kremsi bitkisel süt, kahvede popüler.
Su bardağı başına ~120 kcal. Badem sütünden daha yüksek karbonhidrat. Şekerli versiyonlar 5+g şeker ekler.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 8g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
- tam yağlı vs light — kutuya uyan satırı seç
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş yulaf sütü (şekersiz) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı (8 oz) (~240g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (8 oz) (240g) | 120 | 3.1g | 19.2g | 3.6g |
| 1/2 su bardağı (120g) | 60 | 1.6g | 9.6g | 1.8g |
100 g başına: 50 kcal · 1.3g P · 8g C · 1.5g F