ओट मिल्क (बिना मीठा) में कैलोरी

इनके लिए सर्वोत्तम

• ट्रेनिंग दिन और ग्लाइकोजन रिफिल — 100g पर 8g कार्ब्स
• सस्ती एनर्जी डेंसिटी वाली बजट मील्स

सावधान

• ! पोर्शन क्रीप — कुक्ड वॉल्यूम इरादा किए ग्राम से बड़ा दिखता है
• ! सॉस और तेल जो कार्ब स्टेपल को छिपी कैलोरी का गड्ढा बना देते हैं
• ! फुल-फैट बनाम लो-फैट — कार्टन से मिलती लाइन चुनें

कैसे लॉग करें

अगर DB सर्विंग कुक्ड है तो कुक्ड ओट मिल्क (बिना मीठा) तौलें। ऐप में 1 कप (8 oz) (~240g) व्यावहारिक यूनिट है।

दिन में कहाँ फिट होता है

प्रोटीन सोर्स के साथ सबसे अच्छा। अकेले यह ईंधन है, पूरा मैक्रो प्लान नहीं।