डेटाबेस
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरी
सबसे ज़्यादा ट्रैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का सत्यापित पोषण डेटा। कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फैट — कई सर्विंग आकारों में। ऐप के अंदर पूरा डेटाबेस 5 लाख से ज़्यादा है।
Proteins
- चिकन ब्रेस्ट 1 मीडियम ब्रेस्ट 287 kcal
- चिकन थाई 1 बोनलेस थाई 199 kcal
- सैल्मन 4 oz फिलेट 235 kcal
- कैन्ड टूना (पानी में) 1 कैन (5 oz) 165 kcal
- अंडे (बड़े) 1 बड़ा अंडा 78 kcal
- ग्राउंड बीफ (90/10) 4 oz पैटी 221 kcal
- सरलोइन स्टीक 6 oz स्टीक 350 kcal
- पोर्क टेंडरलॉइन 4 oz 162 kcal
- टर्की ब्रेस्ट 4 oz 153 kcal
- टोफू (फर्म) 1 ब्लॉक (1 कप) 360 kcal
- टेम्पेह 4 oz 217 kcal
- एडामामे 1 कप शेल्ड 188 kcal
- दाल (पकी हुई) 1 कप पकी 230 kcal
- चने (पके हुए) 1 कप पके 269 kcal
- काली बीन्स (पकी हुई) 1 कप पकी 227 kcal
- कॉड 4 oz फिलेट 119 kcal
- झींगा 4 oz 112 kcal
- तिलापिया 4 oz फिलेट 108 kcal
- हैलिबट 4 oz फिलेट 125 kcal
- सार्डीन (पानी में कैन्ड) 1 कैन (3.75 oz) 220 kcal
- मैकेरल 4 oz 345 kcal
- स्कैलप्स 4 oz 99 kcal
- क्रैब मीट 4 oz 98 kcal
- लॉब्स्टर (पका हुआ) 4 oz 101 kcal
- मसल्स (पके हुए) 1 कप 258 kcal
- ग्राउंड टर्की (93/7) 4 oz 168 kcal
- ग्राउंड चिकन 4 oz 162 kcal
- बेकन 1 स्ट्रिप 43 kcal
- पोर्क चॉप 1 चॉप (4 oz) 224 kcal
- रिबाई स्टीक 8 oz स्टीक 661 kcal
- हॉट डॉग (बीफ) 1 हॉट डॉग 171 kcal
- पोर्क सॉसेज 1 लिंक 203 kcal
Grains & starches
- सफेद चावल (पका हुआ) 1 कप पका 205 kcal
- ब्राउन राइस (पका हुआ) 1 कप पका 240 kcal
- क्विनोआ (पका हुआ) 1 कप पका 222 kcal
- ओटमील (पका हुआ) 1 कप पका 166 kcal
- पास्ता (पका हुआ) 1 कप पका 221 kcal
- सफेद ब्रेड 1 स्लाइस 74 kcal
- होल-व्हीट ब्रेड 1 स्लाइस 69 kcal
- शकरकंद 1 मीडियम बेक्ड 112 kcal
- बेक्ड आलू 1 मीडियम 161 kcal
- फ्लोर टॉर्टिला 1 छोटी (6") 106 kcal
- बेगल 1 मीडियम बेगल 257 kcal
- जैस्मिन राइस (पका हुआ) 1 कप 204 kcal
- बासमती राइस (पका हुआ) 1 कप 191 kcal
- फैरो (पका हुआ) 1 कप 220 kcal
- जौ (पका हुआ) 1 कप 193 kcal
- कुसकुस (पका हुआ) 1 कप 176 kcal
- सॉरडो ब्रेड 1 स्लाइस 104 kcal
- पीटा ब्रेड 1 छोटी (4 in) 77 kcal
- नान ब्रेड 1 पीस (3 oz) 264 kcal
- पैनकेक (प्लेन) 1 मीडियम पैनकेक 86 kcal
- वाफल्स (प्लेन) 1 राउंड 218 kcal
- फ्रेंच टोस्ट 1 स्लाइस 149 kcal
Vegetables
- ब्रोकली 1 कप कटी 32 kcal
- पालक 1 कप कच्ची 7 kcal
- केल 1 कप कटी 33 kcal
- फूलगोभी 1 कप कटी 27 kcal
- एस्परैगस 1 कप 27 kcal
- शिमला मिर्च 1 मीडियम 37 kcal
- टमाटर 1 मीडियम 22 kcal
- खीरा 1 कप कटा 19 kcal
- गाजर 1 मीडियम 25 kcal
- ज़ुकीनी 1 मीडियम 33 kcal
- बैंगन 1 कप क्यूब्ड 21 kcal
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स 1 कप 38 kcal
- मशरूम (व्हाइट बटन) 1 कप कटी 15 kcal
- प्याज़ 1 मीडियम 44 kcal
- लहसुन 1 कली 4 kcal
- रोमेन लेट्यूस 1 कप कटी 8 kcal
- आइसबर्ग लेट्यूस 1 कप श्रेडेड 10 kcal
- अरुगुला 1 कप 5 kcal
- पत्तागोभी (हरी) 1 कप श्रेडेड 22 kcal
- हरी बीन्स 1 कप 31 kcal
- मक्का 1 भुट्टा 77 kcal
- हरे मटर 1 कप 117 kcal
Fruits
- केला 1 मीडियम 105 kcal
- सेब 1 मीडियम 95 kcal
- ब्लूबेरी 1 कप 84 kcal
- स्ट्रॉबेरी 1 कप कटी 53 kcal
- संतरा 1 मीडियम 62 kcal
- अंगूर 1 कप 101 kcal
- आम 1 कप चंक्स 99 kcal
- नाशपाती 1 मीडियम 101 kcal
- आड़ू 1 मीडियम 59 kcal
- चेरी 1 कप 77 kcal
- तरबूज़ 1 कप क्यूब्ड 46 kcal
- अनानास 1 कप चंक्स 83 kcal
- कीवी 1 मीडियम 42 kcal
- अनार (दाने) 1 कप एरिल्स 144 kcal
- रास्पबेरी 1 कप 64 kcal
- ब्लैकबेरी 1 कप 62 kcal
- नींबू 1 मीडियम 24 kcal
- लाइम 1 मीडियम 20 kcal
- ग्रेपफ्रूट 1/2 मीडियम 65 kcal
- खजूर (मेडजूल) 1 खजूर 66 kcal
- अंजीर (ताज़े) 1 मीडियम 37 kcal
Dairy
- ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) 1 कप 145 kcal
- कॉटेज चीज़ (लो-फैट) 1 कप 183 kcal
- दूध (2%) 1 कप (8 oz) 120 kcal
- आल्मंड मिल्क (बिना मीठा) 1 कप (8 oz) 41 kcal
- चेडर चीज़ 1 oz 113 kcal
- मोज़ेरेला (होल मिल्क) 1 oz 78 kcal
- दूध (होल) 1 कप (8 oz) 146 kcal
- दूध (स्किम) 1 कप (8 oz) 82 kcal
- ओट मिल्क (बिना मीठा) 1 कप (8 oz) 120 kcal
- सोय मिल्क (बिना मीठा) 1 कप (8 oz) 79 kcal
- क्रीम चीज़ 1 tbsp 48 kcal
- सावर क्रीम 2 tbsp 59 kcal
- परमेसन चीज़ 1 tbsp ग्रेटेड 22 kcal
- फेटा चीज़ 1 oz 74 kcal
- आइसक्रीम (वनीला) 1/2 कप 137 kcal
- केफिर (प्लेन) 1 कप 100 kcal
Fats & nuts
- एवोकाडो 1 मीडियम 320 kcal
- ओलिव ऑयल 1 tbsp 124 kcal
- बटर 1 tbsp 100 kcal
- बादाम (कच्चे) 1 oz (~23 बादाम) 162 kcal
- पीनट बटर 1 tbsp 94 kcal
- अखरोट 1 oz (7 हाव्स) 183 kcal
- काजू (कच्चे) 1 oz (~18 काजू) 155 kcal
- पिस्ता (शेल्ड) 1 oz (~49 पिस्ता) 157 kcal
- पीकन 1 oz 193 kcal
- मैकडामिया नट्स 1 oz (10-12 नट्स) 201 kcal
- कद्दू के बीज (पेपिटास) 1 oz 157 kcal
- सूरजमुखी के बीज (शेल्ड) 1 oz 164 kcal
- चिया सीड्स 1 tbsp 58 kcal
- अलसी के बीज (पिसे हुए) 1 tbsp 37 kcal
- आल्मंड बटर 1 tbsp 98 kcal
- ताहीनी (तिल पेस्ट) 1 tbsp 89 kcal
- नारियल तेल 1 tbsp 121 kcal
- मेयोनीज़ 1 tbsp 95 kcal
Common dishes
- पिज़्ज़ा (चीज़, 1 स्लाइस) 1 स्लाइस (~107g) 285 kcal
- चीज़बर्गर (फास्ट फूड) 1 सिंगल 454 kcal
- बरिटो (चिकन, बीन्स, चावल) 1 टिपिकल (350g) 753 kcal
- सीज़र सलाद (चिकन के साथ) 1 एंट्री (350g) 553 kcal
- सुशी रोल (8 पीस) 8-पीस रोल 363 kcal
- केले और पीनट बटर के साथ ओटमील 1 बाउल (300g) 432 kcal
- पास्ता कार्बोनारा 1 प्लेट (350g) 840 kcal
- लज़ान्या (मीट) 1 पीस (250g) 343 kcal
- मैक एंड चीज़ 1 कप 328 kcal
- फ्राइड चिकन (ब्रेस्ट) 1 पीस (180g) 517 kcal
- चिकन विंग्स (बफैलो) 1 विंग 89 kcal
- पैड थाई 1 प्लेट (400g) 768 kcal
- रामेन (तोंकोत्सु) 1 बाउल (500g) 650 kcal
- फो (बीफ) 1 बाउल (650g) 488 kcal
- फ्राइड राइस (चिकन) 1 कप 336 kcal
- बीफ टैको (हार्ड शेल) 1 टैको 226 kcal
- केसडिया (चिकन) 1 केसडिया 563 kcal
- टर्की सैंडविच 1 सैंडविच 571 kcal
- BLT सैंडविच 1 सैंडविच 618 kcal
- ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच 1 सैंडविच 416 kcal
- ऑमलेट (3-अंडा चीज़) 1 ऑमलेट 382 kcal
- ब्रेकफास्ट बरिटो 1 बरिटो 739 kcal
- एग्स बेनेडिक्ट 1 सर्विंग (2 अंडे) 546 kcal
- ग्रीक सलाद 1 एंट्री (350g) 333 kcal
- स्पाइसी टूना रोल 8 पीस 460 kcal
- पोके बाउल (टूना) 1 बाउल (450g) 684 kcal
- फलाफेल 1 पीस 57 kcal
- जायरो (चिकन या लैम्ब) 1 जायरो (350g) 763 kcal
- फिश एंड चिप्स 1 प्लेट 1044 kcal
- फिली चीज़स्टीक 1 सैंडविच (300g) 765 kcal
Snacks
- प्रोटीन बार (टिपिकल) 1 बार (60g) 228 kcal
- व्हे प्रोटीन (1 स्कूप) 1 स्कूप (~30g) 114 kcal
- डार्क चॉकलेट (70%) 1 oz (~28g) 167 kcal
- पॉपकॉर्न (एयर-पॉप्ड) 1 कप पॉप्ड 31 kcal
- हुम्मस 2 tbsp 50 kcal
- आलू के चिप्स 1 oz (15 चिप्स) 153 kcal
- टॉर्टिला चिप्स 1 oz (~10 चिप्स) 137 kcal
- प्रेट्ज़ल्स (हार्ड) 1 oz (~20 मिनी) 108 kcal
- ट्रेल मिक्स (M&Ms के साथ) 1 oz 129 kcal
- ग्रनोला 1/4 कप 141 kcal
- चॉकलेट चिप कुकी 1 मीडियम कुकी 122 kcal
- डोनट (ग्लेज़्ड) 1 डोनट 211 kcal
- मफिन (ब्लूबेरी) 1 मीडियम 237 kcal
- बर्थडे केक (फ्रॉस्टेड) 1 स्लाइस 384 kcal
- चीज़केक (प्लेन) 1 स्लाइस 401 kcal
- बीफ जर्की 1 oz 115 kcal
- राइस केक (प्लेन) 1 केक 35 kcal
- केचअप 1 tbsp 19 kcal
- पीली मस्टर्ड 1 tbsp 9 kcal
- सोय सॉस 1 tbsp 8 kcal
- श्रीराचा 1 tsp 5 kcal
- BBQ सॉस 2 tbsp 61 kcal
- रैंच ड्रेसिंग 2 tbsp 145 kcal
- मेपल सिरप (प्योर) 1 tbsp 52 kcal
- शहद 1 tbsp 64 kcal
- गुआकामोले 2 tbsp 50 kcal
- सालसा (टमाटर) 2 tbsp 11 kcal
- नुटेला 1 tbsp 102 kcal
- स्ट्रॉबेरी जैम 1 tbsp 56 kcal
Beverages
- कॉफी (ब्लैक) 1 कप (8 oz) 5 kcal
- बीयर (रेगुलर, 5% ABV) 12 oz कैन/बॉटल 153 kcal
- रेड वाइन 5 oz ग्लास 126 kcal
- संतरे का जूस 8 oz कप 108 kcal
- सोडा (कोला) 12 oz कैन 146 kcal
- ग्रीन टी 1 कप (8 oz) 2 kcal
- मैचा (व्हिस्क्ड) 1 कप 12 kcal
- कोम्बूचा (कमर्शियल) 1 बॉटल (16 oz) 58 kcal
- स्पोर्ट्स ड्रिंक (Gatorade) 12 oz बॉटल 94 kcal
- लाटे (होल मिल्क) 12 oz 202 kcal
- फ्रूट स्मूदी (केला-बेरी) 12 oz कप 274 kcal
- व्हिस्की (1 शॉट) 1 शॉट (1.5 oz) 105 kcal
- वोडका (1 शॉट) 1 शॉट (1.5 oz) 97 kcal
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