होल-व्हीट ब्रेड में कैलोरी
69kcal
प्रति 1 स्लाइस (28g)
प्रोटीन
3.6g
कार्ब्स
11.5g
फैट
1g
AskCalories
संपादन योग्य AI अनुमानों से भोजन ट्रैक करें
फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
होल-व्हीट सैंडविच ब्रेड — फाइबर और प्रोटीन वाला वर्ज़न।
सफेद से ज़्यादा प्रोटीन और फाइबर। ब्रांड के हिसाब से ~70 kcal/स्लाइस। लेबल पढ़ें — कई 'व्हीट' ब्रेड्स ज़्यादातर सफेद होती हैं।
इनके लिए सर्वोत्तम
- ट्रेनिंग दिन और ग्लाइकोजन रिफिल — 100g पर 41g कार्ब्स
- सस्ती एनर्जी डेंसिटी वाली बजट मील्स
सावधान
- पोर्शन क्रीप — कुक्ड वॉल्यूम इरादा किए ग्राम से बड़ा दिखता है
- सॉस और तेल जो कार्ब स्टेपल को छिपी कैलोरी का गड्ढा बना देते हैं
- ब्रांड/रेस्टोरेंट रेसिपी बदलती हैं — नंबर गलत लगे तो दोबारा जाँचें
कैसे लॉग करें
अगर DB सर्विंग कुक्ड है तो कुक्ड होल-व्हीट ब्रेड तौलें। ऐप में 1 स्लाइस (~28g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
प्रोटीन सोर्स के साथ सबसे अच्छा। अकेले यह ईंधन है, पूरा मैक्रो प्लान नहीं।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
1 स्लाइस (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2 स्लाइस (56g)
138
7.3g
23g
2g
प्रति 100g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g फाइबर