🍞 grain
全粒小麦パンのカロリー
69kcal
1枚 (28g)あたり
タンパク質
3.6g
炭水化物
11.5g
脂質
1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
全粒小麦のサンドイッチパン — 食物繊維とタンパク質を含むバージョン。
白パンよりタンパク質も食物繊維も多い。ブランドにより1枚約70kcal。ラベルを読んで — 「ウィート」と書かれていてもほぼ白いパンの場合あり。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物41g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
- ブランド／外食のレシピは変わる — 数値がおかしく感じたら再確認
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の 全粒小麦パン を量る。アプリでは 1枚（約28g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1枚 (28g) | 69 | 3.6g | 11.5g | 1g |
| 2枚 (56g) | 138 | 7.3g | 23g | 2g |
100gあたり: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g 食物繊維