🥑 fat
アボカドのカロリー
320kcal
中サイズ1個 (200g)あたり
タンパク質
4g
炭水化物
18g
脂質
30g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
アボカド — 脂質の多い果物で、一価不飽和脂肪酸が中心。
アボカド1個で320kcal。軽く感じるがカロリー密度が高く、カロリー超過しやすい。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質15gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 中サイズ1個（約200g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 中サイズ1個 (200g) | 320 | 4g | 18g | 30g |
| 中サイズ1/2個 (100g) | 160 | 2g | 9g | 15g |
100gあたり: 160 kcal · 2g P · 9g C · 15g F · 7g 食物繊維