🥑 fat
Avokado kalorisi
320kcal
1 orta (200g) başına
Protein
4g
Karbonhidrat
18g
Yağ
30g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Avokado — yağ zengini meyve, tekli doymamış yağ profili.
Bütün avokado başına 320 kcal. Kalori olarak aşmak kolay — hafif tadar, çok kalorisi yoğundur.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 15g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 orta (~200g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 orta (200g) | 320 | 4g | 18g | 30g |
| 1/2 orta (100g) | 160 | 2g | 9g | 15g |
100 g başına: 160 kcal · 2g P · 9g C · 15g F · 7g lif