Badem (çiğ) kalorisi
162kcal
1 oz (~23 adet) (28g) başına
Protein
5.9g
Karbonhidrat
6.2g
Yağ
14g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Çiğ badem — yağ ve protein yoğun kuruyemiş, E vitamini zengini.
Ons başına ~165 kcal. Aşırıya kaçmak kolay — dikkatsizce yenen avuç dolusu = 300+ kcal.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 50g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 oz (~23 adet) (~28g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 oz (~23 adet) (28g)
162
5.9g
6.2g
14g
1/4 su bardağı (35g)
203
7.3g
7.7g
17.5g
100 g başına: 579 kcal · 21g P · 22g C · 50g F · 12g lif