🌰 fat
Kaju (çiğ) kalorisi
155kcal
1 oz (~18 adet) (28g) başına
Protein
5g
Karbonhidrat
8.4g
Yağ
12.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Çiğ kaju — tereyağımsı, daha az yağlı kuruyemiş.
Ons başına ~155 kcal. Çoğu kuruyemişten daha yüksek karbonhidrat. Stir-fry ve körilerde harika.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 44g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 oz (~18 adet) (~28g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 oz (~18 adet) (28g) | 155 | 5g | 8.4g | 12.3g |
| 1/4 su bardağı (35g) | 194 | 6.3g | 10.5g | 15.4g |
100 g başına: 553 kcal · 18g P · 30g C · 44g F · 3.3g lif