Yulaf ezmesi (pişmiş) kalorisi
166kcal
1 su bardağı pişmiş (234g) başına
Protein
5.8g
Karbonhidrat
28.1g
Yağ
3.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş yuvarlak yulaf — yavaş sindirilen tam tahıl.
Beta-glukan lifi kolesterolü düşürür. Çelik kesim, yuvarlak, anlık — hepsi yaklaşık aynı makro, farklı doku.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 12g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş yulaf ezmesi (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~234g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (234g)
166
5.8g
28.1g
3.5g
1/2 su bardağı kuru (40g)
28
1g
4.8g
0.6g
100 g başına: 71 kcal · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g lif