Kinoa (pişmiş) kalorisi
222kcal
1 su bardağı pişmiş (185g) başına
Protein
8.1g
Karbonhidrat
38.9g
Yağ
3.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş kinoa — komple bitki proteinli yalancı tahıl.
Pirinçten daha yüksek protein (100g'da 4.4g vs 2.7g). Komple protein olan tek yaygın tahıl.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 21g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş kinoa (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~185g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
1/2 su bardağı (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
100 g başına: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g lif