Kalorien in Quinoa (gegart)
222kcal
Pro 1 Tasse gegart (185g)
Protein
8.1g
Kohlenhydrate
38.9g
Fett
3.5g
AskCalories
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Gegarte Quinoa — Pseudogetreide mit vollwertigem Pflanzenprotein.
Mehr Eiweiß als Reis (4,4 g vs 2,7 g pro 100 g). Einziges gängiges Getreide, das ein vollwertiges Eiweiß ist.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 21g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes quinoa (gegart), wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Tasse gegart (~185g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
Portion
Kalorien
Protein
Kohlenhydrate
Fett
1 Tasse gegart (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
1/2 Tasse (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
Pro 100 g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g ballaststoffe