🌾 grain
キヌア(調理済み)のカロリー
222kcal
調理後1カップ (185g)あたり
タンパク質
8.1g
炭水化物
38.9g
脂質
3.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
調理済みのキヌア — 完全な植物性タンパク質を含む擬似穀物。
米よりタンパク質が多い(100gあたり4.4g対2.7g)。完全タンパク質となる数少ない穀物。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物21g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の キヌア(調理済み) を量る。アプリでは 調理後1カップ（約185g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 調理後1カップ (185g) | 222 | 8.1g | 38.9g | 3.5g |
| 1/2カップ (93g) | 112 | 4.1g | 19.5g | 1.8g |
100gあたり: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g 食物繊維