🍚 grain
玄米(炊いたもの)のカロリー
240kcal
炊いた1カップ (195g)あたり
タンパク質
5.3g
炭水化物
50.7g
脂質
1.9g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
全粒の玄米 — 食物繊維を含む白米のバージョン。
白米より消化が遅い。炊いた状態でカロリーはわずかに少ない。安定したエネルギーが必要な食事に向き、ワークアウト後は白米の方がベター。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物26g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の 玄米(炊いたもの) を量る。アプリでは 炊いた1カップ（約195g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 炊いた1カップ (195g) | 240 | 5.3g | 50.7g | 1.9g |
| 1/2カップ (98g) | 121 | 2.6g | 25.5g | 1g |
100gあたり: 123 kcal · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g 食物繊維