🍚 grain
Calorías en Arroz integral (cocido)
240kcal
Por 1 taza cocida (195g)
Proteína
5.3g
Carbohidratos
50.7g
Grasa
1.9g
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Arroz integral — la versión con fibra del arroz blanco.
Se digiere más lento que el blanco. Un poco menos calorías por gramo cocido. Mejor para comidas con energía sostenida; el blanco va mejor post-entreno.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 26g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa arroz integral (cocido) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~195g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 taza cocida (195g) | 240 | 5.3g | 50.7g | 1.9g |
| 1/2 taza (98g) | 121 | 2.6g | 25.5g | 1g |
Por 100 g: 123 kcal · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g fibra