Planes de comidas por calorías
Planes de comidas día a día en cada nivel de calorías, con macros por comida y objetivos totales.
- 1200 kcal
Plan de comidas de 1200 calorías
Plan de 1200 calorías para pérdida de peso rápida. Día ejemplo con macros — proteína prioritaria para conservar músculo en un déficit fuerte.
110g P 110g C 35g FLeer más - 1400 kcal
Plan de comidas de 1400 calorías
Plan de 1400 calorías con alta proteína. Sostenible para pérdida de peso moderada en adultos pequeños.
120g P 140g C 45g FLeer más - 1500 kcal
Plan de comidas de 1500 calorías
Plan de 1500 calorías con día ejemplo, macros y recetas. Meta balanceada para perder peso en la mayoría de los adultos.
140g P 150g C 50g FLeer más - 1600 kcal
Plan de comidas de 1600 calorías
Plan de 1600 calorías con macros para pérdida de peso moderada. Día ejemplo de comidas completo.
150g P 165g C 53g FLeer más - 1800 kcal
Plan de comidas de 1800 calorías
Plan de 1800 calorías para pérdida de grasa moderada o mantenimiento. Día ejemplo con macros completos.
160g P 190g C 60g FLeer más - 2000 kcal
Plan de comidas de 2000 calorías
Plan de 2000 calorías — mantenimiento para la mayoría de los adultos, volumen lento para adultos pequeños.
175g P 215g C 67g FLeer más - 2200 kcal
Plan de comidas de 2200 calorías
Plan de 2200 calorías — mantenimiento para adultos activos, volumen lento para hombres pequeños.
185g P 240g C 73g FLeer más - 2500 kcal
Plan de comidas de 2500 calorías
Plan de 2500 calorías amigable con volumen. Día ejemplo con macros completos para ganar músculo.
200g P 280g C 83g FLeer más - 2800 kcal
Plan de comidas de 2800 calorías
Plan de volumen de 2800 calorías con alta proteína. Día ejemplo para ganar músculo.
220g P 320g C 92g FLeer más - 3000 kcal
Plan de comidas de 3000 calorías
Plan de 3000 calorías para hard gainers. Día ejemplo con macros para volumen serio.
230g P 350g C 100g FLeer más - 3500 kcal
Plan de comidas de 3500 calorías
Plan de 3500 calorías para atletas y hard gainers. Día ejemplo denso en macros con alimentos enteros.
250g P 420g C 115g FLeer más
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