Plan de comidas
3500 kcal · Plan de comidas de 3500 calorías
Territorio de atleta — atletas de resistencia en bloques intensos, levantadores grandes en volumen profundo.
Calorías
3500
Proteína
250g
Carbohidratos
420g
Grasa
115g
Ideal para
Atletas de resistencia. Hombres adultos grandes en volumen serio. Trabajadores manuales con alta actividad.
Día de ejemplo
-
Desayuno
Desayuno grande: 4 huevos, avena con crema de cacahuate y plátano, pan tostado, leche
1100 kcal
50g proteína
-
Media mañana
Trail mix + batido de proteína
480 kcal
32g proteína
-
Almuerzo
Meal prep grande de pollo y arroz con aguacate
850 kcal
55g proteína
-
Snack
Parfait de yogur griego + granola
420 kcal
28g proteína
-
Cena
Salmón + quinoa + chorrito de aceite de oliva + vegetales
650 kcal
45g proteína
Notas
La parte más difícil es el volumen de comida. Las calorías líquidas (smoothies, leche) ayudan cuando masticar se vuelve el límite.
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