3500 千卡 · 3500 千卡饮食计划
运动员区间 — 重训期耐力运动员、深度增肌的大体型力量训练者。
卡路里
3500
蛋白质
250g
碳水
420g
脂肪
115g
最适合
耐力运动员。深度增肌的大体型成年男性。高活动量体力劳动者。
示例日
早餐
丰盛早餐:4 个蛋、燕麦配花生酱和香蕉、吐司、牛奶
1100 千卡
50g 蛋白质
上午加餐
杂果坚果 + 蛋白奶昔
480 千卡
32g 蛋白质
午餐
大份鸡肉米饭备餐配牛油果
850 千卡
55g 蛋白质
加餐
希腊酸奶帕菲 + 格兰诺拉
420 千卡
28g 蛋白质
晚餐
三文鱼 + 藜麦 + 淋橄榄油 + 蔬菜
650 千卡
45g 蛋白质
示例日合计3500 千卡 · 210g 蛋白质
最难的是吃下这么多。咀嚼量到达上限时,液体热量(奶昔、牛奶)能帮上忙。
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