膳食计划
1500 千卡 · 1500 千卡饮食计划
150–180 磅成人常见的减重目标。蛋白、脂肪足量,碳水合理。
卡路里
1500
蛋白质
140g
碳水
150g
脂肪
50g
最适合
减脂期多数成年女性。160 磅以下成年男性。
示例日
-
早餐
蔬菜菲达炒蛋340 千卡
28g 蛋白质
-
午餐
地中海鸡肉碗520 千卡
42g 蛋白质
-
加餐
希腊酸奶 + 杏仁
220 千卡
22g 蛋白质
-
晚餐
三文鱼饭碗(米饭少一些)420 千卡
32g 蛋白质
示例日合计 1500 千卡 · 124g 蛋白质
备注
每日 140 克蛋白支持赤字期保肌。碳水主要安排在训练前后。
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