Plano de comidas
1500 kcal · Plano de 1500 calorias
Meta comum de emagrecimento pra adultos com 150-180 lbs. Permite proteína adequada, gordura adequada e carbos razoáveis.
Calorias
1500
Proteína
140g
Carboidratos
150g
Gordura
50g
Ideal para
Maioria das mulheres adultas em fase de perda de gordura. Homens adultos abaixo de 160 lbs.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Ovos mexidos com legumes e feta340 kcal
28g proteína
-
Almoço
Bowl mediterrâneo de frango520 kcal
42g proteína
-
Lanche
Iogurte grego + amêndoas
220 kcal
22g proteína
-
420 kcal
32g proteína
Total do dia de exemplo 1500 kcal · 124g proteína
Notas
140g de proteína por dia preservam músculo no déficit. Carbos principalmente perto do treino.
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