Plano de comidas
1200 kcal · Plano de 1200 calorias
1200 kcal/dia é o piso seguro de alimentação sustentada pra maioria das mulheres adultas e homens adultos pequenos. Use só com orientação médica e por períodos curtos.
Calorias
1200
Proteína
110g
Carboidratos
110g
Gordura
35g
Ideal para
Adultos pequenos (abaixo de 130 lbs) com objetivo de emagrecer. Não indicado pra atletas, adultos altos ou pessoas com alto nível de atividade.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Parfait de iogurte grego320 kcal
25g proteína
-
Almoço
Salada de atum sobre folhas280 kcal
32g proteína
-
Lanche
Maçã + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
190 kcal
4g proteína
-
410 kcal
38g proteína
Notas
Piso de 110g de proteína protege o músculo. Beber água, eletrólitos e dormir bem importam mais que escolhas de comida nesse nível calórico.
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