Calorias em alimentos comuns

Peito de frango

1 peito médio

Coxa de frango

1 coxa sem osso

Salmão

filé de 4 oz

Atum em conserva (em água)

1 lata (5 oz)

Ovos (grandes)

1 ovo grande

Carne moída (90/10)

hambúrguer de 4 oz

Bife de alcatra

bife de 6 oz

Lombo de porco (filé mignon suíno)

4 oz

Peito de peru

4 oz

Tofu (firme)

1 bloco (1 xícara)

Tempeh

4 oz

Edamame

1 xícara debulhada

Lentilhas (cozidas)

1 xícara cozida

Grão-de-bico (cozido)

1 xícara cozida

Feijão preto (cozido)

1 xícara cozida

Bacalhau fresco

filé de 4 oz

Camarão

4 oz

Tilápia

filé de 4 oz

Linguado-gigante (halibut)

filé de 4 oz

Sardinhas (em conserva, em água)

1 lata (3,75 oz)

Cavala

4 oz

Vieiras

4 oz

Carne de caranguejo

4 oz

Lagosta (cozida)

4 oz

Mexilhões (cozidos)

1 xícara

Peru moído (93/7)

4 oz

Frango moído

4 oz

Bacon

1 fatia

Bisteca de porco

1 bisteca (4 oz)

Bife ribeye

bife de 8 oz

Cachorro-quente (carne)

1 salsicha

Linguiça suína

1 unidade

Arroz branco (cozido)

1 xícara cozido

Arroz integral (cozido)

1 xícara cozido

Quinoa (cozida)

1 xícara cozida

Aveia (cozida)

1 xícara cozida

Massa (cozida)

1 xícara cozida

Pão branco

1 fatia

Pão integral

1 fatia

Batata-doce

1 média assada

Batata assada

1 média

Tortilha de farinha

1 pequena (6")

Bagel

1 bagel médio

Arroz jasmim (cozido)

1 xícara

Arroz basmati (cozido)

1 xícara

Farro (cozido)

1 xícara

Cevada (cozida)

1 xícara

Cuscuz marroquino (cozido)

1 xícara

Pão sourdough (fermentação natural)

1 fatia

Pão pita

1 pequeno (4 in)

Pão naan

1 unidade (3 oz)

Panquecas (simples)

1 panqueca média

Waffles (simples)

1 unidade

Rabanada (french toast)

1 fatia

Brócolis

1 xícara picada

Espinafre

1 xícara cru

Couve

1 xícara picada

Couve-flor

1 xícara picada

Aspargo

1 xícara

Pimentão

1 médio

Tomate

1 médio

Pepino

1 xícara fatiado

Cenoura

1 média

Abobrinha

1 média

Berinjela

1 xícara em cubos

Couve-de-bruxelas

1 xícara

Cogumelos (paris brancos)

1 xícara fatiado

Cebola

1 média

Alho

1 dente

Alface romana

1 xícara picada

Alface americana

1 xícara fatiada

Rúcula

1 xícara

Repolho (verde)

1 xícara fatiado

Vagem

1 xícara

Milho doce

1 espiga

Ervilha

1 xícara

Banana

1 média

Maçã

1 média

Mirtilo

1 xícara

Morango

1 xícara fatiado

Laranja

1 média

Uva

1 xícara

Manga

1 xícara em pedaços

Pera

1 média

Pêssego

1 médio

Cerejas

1 xícara

Melancia

1 xícara em cubos

Abacaxi

1 xícara em pedaços

Kiwi

1 médio

Romã (sementes)

1 xícara de sementes

Framboesa

1 xícara

Amora preta

1 xícara

Limão-siciliano

1 médio

Limão (taiti)

1 médio

Toranja

1/2 média

Tâmaras (Medjool)

1 tâmara

Figos (frescos)

1 médio

Iogurte grego (natural, desnatado)

1 xícara

Cottage (semidesnatado)

1 xícara

Leite (2%)

1 xícara (8 oz)

Leite de amêndoas (sem açúcar)

1 xícara (8 oz)

Queijo cheddar

1 oz

Mozzarella (leite integral)

1 oz

Leite (integral)

1 xícara (8 oz)

Leite (desnatado)

1 xícara (8 oz)

Leite de aveia (sem açúcar)

1 xícara (8 oz)

Leite de soja (sem açúcar)

1 xícara (8 oz)

Cream cheese

1 colher de sopa

Creme azedo (sour cream)

2 colheres de sopa

Queijo parmesão

1 colher de sopa ralado

Queijo feta

1 oz

Sorvete (baunilha)

1/2 xícara

Kefir (natural)

1 xícara

Abacate

1 médio

Azeite de oliva

1 colher de sopa

Manteiga

1 colher de sopa

Amêndoas (cruas)

1 oz (~23 unidades)

Pasta de amendoim

1 colher de sopa

Nozes

1 oz (7 metades)

Castanhas-de-caju (cruas)

1 oz (~18 unidades)

Pistaches (sem casca)

1 oz (~49 unidades)

Nozes-pecã

1 oz

Nozes-macadâmia

1 oz (10-12 unidades)

Sementes de abóbora (pepitas)

1 oz

Sementes de girassol (sem casca)

1 oz

Sementes de chia

1 colher de sopa

Linhaça (moída)

1 colher de sopa

Pasta de amêndoa

1 colher de sopa

Tahine (pasta de gergelim)

1 colher de sopa

Óleo de coco

1 colher de sopa

Maionese

1 colher de sopa

Pizza (queijo, 1 fatia)

1 fatia (~107g)

Cheeseburger (fast food)

1 simples

Burrito (frango, feijão, arroz)

1 típico (350g)

Salada Caesar (com frango)

1 prato principal (350g)

Sushi roll (8 peças)

roll de 8 peças

Aveia com banana e pasta de amendoim

1 tigela (300g)

Massa à carbonara

1 prato (350g)

Lasanha (com carne)

1 pedaço (250g)

Macarrão com queijo

1 xícara

Frango frito (peito)

1 pedaço (180g)

Asinhas de frango (buffalo)

1 unidade

Pad thai

1 prato (400g)

Ramen (tonkotsu)

1 tigela (500g)

Pho (carne)

1 tigela (650g)

Arroz frito (frango)

1 xícara

Taco de carne (casca dura)

1 taco

Quesadilla (frango)

1 quesadilla

Sanduíche de peru

1 sanduíche

Sanduíche BLT

1 sanduíche

Sanduíche de queijo na chapa

1 sanduíche

Omelete (3 ovos com queijo)

1 omelete

Burrito de café da manhã

1 burrito

Ovos benedict

1 porção (2 ovos)

Salada grega

1 prato principal (350g)

Spicy tuna roll

8 peças

Poke bowl (atum)

1 tigela (450g)

Falafel

1 unidade

Gyro (frango ou cordeiro)

1 gyro (350g)

Fish and chips

1 prato

Philly cheesesteak

1 sanduíche (300g)

Barra de proteína (típica)

1 barra (60g)

Whey protein (1 scoop)

1 scoop (~30g)

Chocolate amargo (70%)

1 oz (~28g)

Pipoca (de ar)

1 xícara estourada

Homus

2 colheres de sopa

Batata frita em pacote

1 oz (15 unidades)

Doritos / chips de tortilha

1 oz (~10 chips)

Pretzels (duros)

1 oz (~20 mini)

Mix de trilha (com M&Ms)

1 oz

Granola

1/4 xícara

Cookie de gotas de chocolate

1 cookie médio

Donut (glaçado)

1 donut

Muffin (mirtilo)

1 médio

Bolo de aniversário (com cobertura)

1 fatia

Cheesecake (simples)

1 fatia

Jerky de carne

1 oz

Bolinho de arroz (rice cake)

1 unidade

Ketchup

1 colher de sopa

Mostarda amarela

1 colher de sopa

Shoyu (molho de soja)

1 colher de sopa

Sriracha

1 colher de chá

Molho barbecue

2 colheres de sopa

Molho ranch

2 colheres de sopa

Calda de bordo (maple, pura)

1 colher de sopa

Mel

1 colher de sopa

Guacamole

2 colheres de sopa

Salsa (de tomate)

2 colheres de sopa

Nutella

1 colher de sopa

Geleia de morango

1 colher de sopa

Café (puro)

1 xícara (8 oz)

Cerveja (comum, 5% ABV)

lata/garrafa de 12 oz

Vinho tinto

taça de 5 oz

Suco de laranja

copo de 8 oz

Refrigerante (cola)

lata de 12 oz

Chá verde

1 xícara (8 oz)

Matcha (batido)

1 xícara

Kombucha (industrializada)

1 garrafa (16 oz)

Isotônico (Gatorade)

garrafa de 12 oz

Latte (leite integral)

12 oz

Smoothie de fruta (banana e berries)

copo de 12 oz

Uísque (1 dose)

1 dose (1,5 oz)

Vodka (1 dose)

1 dose (1,5 oz)