Planos alimentares por calorias
Planos alimentares dia a dia em cada nível de calorias, com macros por refeição e metas totais.
- 1200 kcal
Plano de 1200 calorias
Plano alimentar de 1200 calorias pra emagrecimento rápido. Dia exemplo com macros — proteína prioritária pra preservar músculo num déficit forte.
110g P 110g C 35g FLer mais - 1400 kcal
Plano de 1400 calorias
Plano de 1400 calorias com muita proteína. Sustentável pra perda de peso moderada em adultos menores.
120g P 140g C 45g FLer mais - 1500 kcal
Plano de 1500 calorias
Plano de 1500 calorias com dia exemplo, macros e receitas. Meta balanceada de perda de peso pra maioria dos adultos.
140g P 150g C 50g FLer mais - 1600 kcal
Plano de 1600 calorias
Plano de 1600 calorias com macros pra perda moderada. Dia inteiro de comida exemplo.
150g P 165g C 53g FLer mais - 1800 kcal
Plano de 1800 calorias
Plano de 1800 calorias pra perda moderada de gordura ou manutenção. Dia exemplo com macros completos.
160g P 190g C 60g FLer mais - 2000 kcal
Plano de 2000 calorias
Plano de 2000 calorias — manutenção pra maioria dos adultos, bulk lento pra adultos menores.
175g P 215g C 67g FLer mais - 2200 kcal
Plano de 2200 calorias
Plano de 2200 calorias — manutenção pra adultos ativos, bulk lento pra homens menores.
185g P 240g C 73g FLer mais - 2500 kcal
Plano de 2500 calorias
Plano de 2500 calorias amigo do bulk. Dia exemplo com macros completos pra ganhar massa.
200g P 280g C 83g FLer mais - 2800 kcal
Plano de 2800 calorias
Plano de bulk de 2800 calorias com muita proteína. Dia exemplo pra ganhar músculo.
220g P 320g C 92g FLer mais - 3000 kcal
Plano de 3000 calorias
Plano de 3000 calorias pra hardgainers. Dia exemplo com macros pra bulk sério.
230g P 350g C 100g FLer mais - 3500 kcal
Plano de 3500 calorias
Plano de 3500 calorias pra atletas e hardgainers. Dia exemplo denso em macros e alimentos integrais.
250g P 420g C 115g FLer mais
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