2500 kcal · Plano de 2500 calorias
Meta comum de lean bulk pra homens adultos 170-200 lbs. Manutenção pra adultos muito ativos.
Calorias
2500
Proteína
200g
Carboidratos
280g
Gordura
83g
Ideal para
Homens adultos em lean bulk. Atletas em manutenção.
Dia de exemplo
Café da manhã
Aveia rica em proteína (grande)580 kcal
40g proteína
Meio da manhã
Smoothie de banana com pasta de amendoim420 kcal
32g proteína
580 kcal
45g proteína
Lanche
Tigela de cottage220 kcal
24g proteína
700 kcal
48g proteína
Total do dia de exemplo2500 kcal · 189g proteína
Território de lean bulk — esperado ganho de 0,5 lb/semana nesse nível pra maioria dos homens adultos.
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