Plano de comidas
2500 kcal · Plano de 2500 calorias
Meta comum de lean bulk pra homens adultos 170-200 lbs. Manutenção pra adultos muito ativos.
Calorias
2500
Proteína
200g
Carboidratos
280g
Gordura
83g
Ideal para
Homens adultos em lean bulk. Atletas em manutenção.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Aveia rica em proteína (grande)580 kcal
40g proteína
-
Meio da manhã
Smoothie de banana com pasta de amendoim420 kcal
32g proteína
-
580 kcal
45g proteína
-
Lanche
Tigela de cottage220 kcal
24g proteína
-
Jantar
Refogado de carne (maior)700 kcal
48g proteína
Total do dia de exemplo 2500 kcal · 189g proteína
Notas
Território de lean bulk — esperado ganho de 0,5 lb/semana nesse nível pra maioria dos homens adultos.
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