2500 kcal · Plan de comidas de 2500 calorías
Meta común de volumen limpio para hombres adultos de 170-200 lb. Mantenimiento para adultos muy activos.
Calorías
2500
Proteína
200g
Carbohidratos
280g
Grasa
83g
Ideal para
Hombres adultos en volumen limpio. Atletas en mantenimiento.
Día de ejemplo
Desayuno
Avena alta en proteína (grande)580 kcal
40g proteína
Media mañana
Smoothie de plátano y crema de cacahuate420 kcal
32g proteína
Almuerzo
Meal prep de pollo y arroz580 kcal
45g proteína
220 kcal
24g proteína
700 kcal
48g proteína
Total del día de ejemplo2500 kcal · 189g proteína
Territorio de volumen limpio — 0.5 lb/semana de ganancia esperada a este nivel para la mayoría de los hombres adultos.
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