Plan de comidas
2500 kcal · Plan de comidas de 2500 calorías
Meta común de volumen limpio para hombres adultos de 170-200 lb. Mantenimiento para adultos muy activos.
Calorías
2500
Proteína
200g
Carbohidratos
280g
Grasa
83g
Ideal para
Hombres adultos en volumen limpio. Atletas en mantenimiento.
Día de ejemplo
-
Desayuno
Avena alta en proteína (grande)580 kcal
40g proteína
-
Media mañana
Smoothie de plátano y crema de cacahuate420 kcal
32g proteína
-
Almuerzo
Meal prep de pollo y arroz580 kcal
45g proteína
-
Snack
Bowl de queso cottage220 kcal
24g proteína
-
700 kcal
48g proteína
Total del día de ejemplo 2500 kcal · 189g proteína
Notas
Territorio de volumen limpio — 0.5 lb/semana de ganancia esperada a este nivel para la mayoría de los hombres adultos.
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