خطة وجبات
2500 سعرة · خطة وجبات 2500 سعرة
هدف تضخيم نظيف شائع للرجال البالغين 170-200 رطلاً. محافظة للبالغين النشطين جداً.
السعرات الحرارية
2500
بروتين
200g
كربوهيدرات
280g
دهون
83g
الأنسب لـ
الرجال البالغون في تضخيم نظيف. الرياضيون في المحافظة.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان عالي البروتين (كبير)580 سعرة
40g بروتين
-
منتصف الصباح
سموذي زبدة فول سوداني وموز420 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
تحضير دجاج وأرز580 سعرة
45g بروتين
-
وجبة خفيفة
وعاء جبن قريش220 سعرة
24g بروتين
-
العشاء
لحم بقر مقلي (أكبر)700 سعرة
48g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 2500 سعرة · 189g بروتين
ملاحظات
نطاق التضخيم النظيف — كسب 0.5 رطل/أسبوع متوقع في هذا المستوى لمعظم الرجال البالغين.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.