2500 سعرة · خطة وجبات 2500 سعرة
هدف تضخيم نظيف شائع للرجال البالغين 170-200 رطلاً. محافظة للبالغين النشطين جداً.
السعرات الحرارية
2500
بروتين
200g
كربوهيدرات
280g
دهون
83g
الأنسب لـ
الرجال البالغون في تضخيم نظيف. الرياضيون في المحافظة.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان عالي البروتين (كبير)580 سعرة
40g بروتين
-
منتصف الصباح
سموذي زبدة فول سوداني وموز420 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
تحضير دجاج وأرز580 سعرة
45g بروتين
-
وجبة خفيفة
وعاء جبن قريش220 سعرة
24g بروتين
-
العشاء
لحم بقر مقلي (أكبر)700 سعرة
48g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 2500 سعرة · 189g بروتين
نطاق التضخيم النظيف — كسب 0.5 رطل/أسبوع متوقع في هذا المستوى لمعظم الرجال البالغين.
CalPilot
تتبّع 2500 سعرة تلقائيًا في CalPilot
حدّد هدفك اليومي، ويتتبّع CalPilot البروتين والكربوهيدرات والدهون تلقائيًا أثناء تسجيل الوجبات بالصورة أو الصوت.