🥤 smoothie
سموذي زبدة فول سوداني وموز
زبدة فول سوداني، موز، بودرة بروتين، شوفان، حليب. سموذي بعد التمرين الذي اشتهر بكونه لا يُهزم في كثافة الماكروز لكل دقيقة من الجهد.
- high-protein
- smoothie
- post-workout
- breakfast
- vegetarian
لكل حصة
420 سعرة
الوقت الإجمالي
2 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
32g
كربوهيدرات
42g
دهون
14g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- موز حبة متوسطة (مجمدة إن أمكن)
- بروتين مصل اللبن بالفانيليا مغرفة
- زبدة فول سوداني ملعقة كبيرة
- شوفان مدحرج ربع كوب
- حليب لوز كوب
- قرفة ربع ملعقة صغيرة
- ثلج 4 مكعبات (تخطها إذا كان الموز مجمد)
الخطوات
- 1 اخلط جميع المكونات في الخلاط.
- 2 اخلط على عالٍ حتى تصبح ناعمة، ~30 ثانية.
- 3 اشرب على الفور للحصول على أفضل قوام.
نصائح
بودرة الكاكاو (ملعقة صغيرة) تجعلها شوكولاتة. السبانخ (حفنة) تختبئ في نكهة الموز وتضيف الحديد.