🥣 breakfast
شوفان عالي البروتين
شوفان كلاسيكي محسّن ببودرة البروتين واللبن اليوناني. 35 غ بروتين لكل حصة — مقارن ببيضتين وصدر دجاج مجتمعين.
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
7 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
35g
كربوهيدرات
52g
دهون
14g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- شوفان مدحرج نصف كوب (40 غ)
- ماء أو حليب كوب
- بروتين مصل اللبن بالفانيليا مغرفة (30 غ)
- لبن يوناني ربع كوب
- موز نصف حبة متوسطة
- زبدة فول سوداني ملعقة كبيرة
- قرفة نصف ملعقة صغيرة
الخطوات
- 1 اطبخ الشوفان مع الماء أو الحليب في الميكروويف (3 دقائق) أو على الموقد (5 دقائق).
- 2 دعه يبرد لمدة دقيقة. (إضافة بودرة البروتين إلى الشوفان الساخن جداً يمكن أن يتكتل.)
- 3 قلب بودرة البروتين حتى تصبح ناعمة.
- 4 أضف اللبن اليوناني وشرائح الموز وزبدة الفول السوداني والقرفة.
نصائح
اختيار بودرة البروتين: عزل مصل اللبن يعطي أنظف قوام؛ الكازين يصبح لزجاً. للخالي من الألبان، استبدل ببروتين نباتي وحليب لوز.