شوفان عالي البروتين

المكوّنات

• شوفان مدحرج نصف كوب (40 غ)
• ماء أو حليب كوب
• بروتين مصل اللبن بالفانيليا مغرفة (30 غ)
• لبن يوناني ربع كوب
• موز نصف حبة متوسطة
• زبدة فول سوداني ملعقة كبيرة
• قرفة نصف ملعقة صغيرة

الخطوات

1. 1 اطبخ الشوفان مع الماء أو الحليب في الميكروويف (3 دقائق) أو على الموقد (5 دقائق).
2. 2 دعه يبرد لمدة دقيقة. (إضافة بودرة البروتين إلى الشوفان الساخن جداً يمكن أن يتكتل.)
3. 3 قلب بودرة البروتين حتى تصبح ناعمة.
4. 4 أضف اللبن اليوناني وشرائح الموز وزبدة الفول السوداني والقرفة.