🥣 breakfast
Flocons d'avoine riches en protéines
Les flocons d'avoine classiques boostés à la protéine en poudre et au yaourt grec. 35 g de protéines par portion — comparable à deux œufs et un blanc de poulet réunis.
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
Par portion
480 kcal
Temps total
7 min
Portions
1
Difficulté
easy
Protéines
35g
Glucides
52g
Lipides
14g
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.
Ingrédients
- Flocons d'avoine 1/2 tasse (40 g)
- Eau ou lait 1 tasse
- Whey vanille 1 dose (30 g)
- Yaourt grec 1/4 tasse
- Banane 1/2 moyenne
- Beurre de cacahuète 1 c. à soupe
- Cannelle 1/2 c. à café
Étapes
- 1 Cuis les flocons à l'eau ou au lait au micro-ondes (3 minutes) ou à la casserole (5 minutes).
- 2 Laisse refroidir 1 minute. (Mettre la whey dans des flocons très chauds peut former des grumeaux.)
- 3 Incorpore la whey jusqu'à ce que ce soit lisse.
- 4 Garnis avec le yaourt grec, la banane en rondelles, le beurre de cacahuète et la cannelle.
Astuces
Choix de whey : l'isolat donne la texture la plus propre ; la caséine devient gluante. Pour une version sans laitiers, échange contre une protéine végétale et du lait d'amande.