고단백 오트밀
단백질 파우더와 그릭 요거트로 업그레이드한 클래식 오트밀. 1인분당 단백질 35g — 달걀 두 개와 닭가슴살 하나를 합친 것과 비슷해요.
high-proteinbreakfastquickvegetarian
1인분 기준
480 kcal
총 소요 시간
7 분
인분
1
난이도
easy
단백질
35g
탄수화물
52g
지방
14g
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
재료
- 롤드 오트1/2컵(40g)
- 물 또는 우유1컵
- 바닐라 유청 단백질1스쿱(30g)
- 그릭 요거트1/4컵
- 바나나중간 1/2개
- 땅콩버터1큰술
- 시나몬1/2작은술
조리 단계
- 1오트를 물이나 우유로 전자레인지(3분) 또는 가스레인지(5분)에서 익혀요.
- 21분 정도 식혀요.(아주 뜨거운 오트에 단백질 파우더를 넣으면 뭉칠 수 있어요.)
- 3단백질 파우더를 넣고 부드러워질 때까지 저어요.
- 4그릭 요거트, 슬라이스 바나나, 땅콩버터, 시나몬을 올려요.
단백질 파우더 선택: 유청 분리유가 가장 깔끔한 식감이고, 카제인은 끈적해져요. 유제품 대신 식물성 단백질과 아몬드 우유로 바꿔도 돼요.