高タンパクオートミール
プロテインパウダーとギリシャヨーグルトでアップグレードした定番オートミール。1人前タンパク質35g — 卵2個と鶏胸肉を合わせたのに匹敵します。
high-protein breakfast quick vegetarian
1食分あたり
480 kcal
合計時間
7 分
食分
1
難易度
easy
タンパク質
35g
炭水化物
52g
脂質
14g
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材料
- ロールドオーツ 1/2カップ(40g)
- 水または牛乳 1カップ
- バニラホエイプロテイン 1スクープ(30g)
- ギリシャヨーグルト 1/4カップ
- バナナ 中サイズ1/2本
- ピーナッツバター 大さじ1
- シナモン 小さじ1/2
手順
- 1 オーツを水か牛乳で電子レンジ(3分)またはコンロ(5分)で調理します。
- 2 1分冷ます(熱すぎるオーツにプロテインパウダーを加えるとダマになります)。
- 3 プロテインパウダーを加え、なめらかになるまで混ぜます。
- 4 ギリシャヨーグルト、スライスバナナ、ピーナッツバター、シナモンをトッピング。
プロテインパウダー選び: ホエイアイソレートが最もきれいな食感、カゼインはネバつきます。乳製品なしなら植物性プロテインとアーモンドミルクに切り替え。