🥣 breakfast
高タンパクオートミール
プロテインパウダーとギリシャヨーグルトでアップグレードした定番オートミール。1人前タンパク質35g — 卵2個と鶏胸肉を合わせたのに匹敵します。
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
1食分あたり
480 kcal
合計時間
7 分
食分
1
難易度
easy
タンパク質
35g
炭水化物
52g
脂質
14g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
材料
- ロールドオーツ 1/2カップ(40g)
- 水または牛乳 1カップ
- バニラホエイプロテイン 1スクープ(30g)
- ギリシャヨーグルト 1/4カップ
- バナナ 中サイズ1/2本
- ピーナッツバター 大さじ1
- シナモン 小さじ1/2
手順
- 1 オーツを水か牛乳で電子レンジ(3分)またはコンロ(5分)で調理します。
- 2 1分冷ます(熱すぎるオーツにプロテインパウダーを加えるとダマになります)。
- 3 プロテインパウダーを加え、なめらかになるまで混ぜます。
- 4 ギリシャヨーグルト、スライスバナナ、ピーナッツバター、シナモンをトッピング。
ヒント
プロテインパウダー選び: ホエイアイソレートが最もきれいな食感、カゼインはネバつきます。乳製品なしなら植物性プロテインとアーモンドミルクに切り替え。