高タンパクオートミール

材料

• ロールドオーツ1/2カップ(40g)
• 水または牛乳1カップ
• バニラホエイプロテイン1スクープ(30g)
• ギリシャヨーグルト1/4カップ
• バナナ中サイズ1/2本
• ピーナッツバター大さじ1
• シナモン小さじ1/2

手順

1. 1オーツを水か牛乳で電子レンジ(3分)またはコンロ(5分)で調理します。
2. 21分冷ます(熱すぎるオーツにプロテインパウダーを加えるとダマになります)。
3. 3プロテインパウダーを加え、なめらかになるまで混ぜます。
4. 4ギリシャヨーグルト、スライスバナナ、ピーナッツバター、シナモンをトッピング。