🥣 breakfast
हाई-प्रोटीन ओटमील
क्लासिक ओटमील को प्रोटीन पाउडर और ग्रीक योगर्ट के साथ अपग्रेड किया गया। प्रति सर्विंग 35g प्रोटीन — दो अंडे और एक चिकन ब्रेस्ट के बराबर।
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
प्रति सर्विंग
480 kcal
कुल समय
7 मिनट
सर्विंग्स
1
मुश्किल लेवल
easy
प्रोटीन
35g
कार्ब्स
52g
फैट
14g
AskCalories
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सामग्री
- रोल्ड ओट्स 1/2 कप (40g)
- पानी या दूध 1 कप
- वनीला व्हे प्रोटीन 1 स्कूप (30g)
- ग्रीक योगर्ट 1/4 कप
- केला 1/2 मीडियम
- पीनट बटर 1 tbsp
- दालचीनी 1/2 tsp
चरण
- 1 ओट्स को पानी या दूध के साथ माइक्रोवेव में (3 मिनट) या स्टोव पर (5 मिनट) पकाएं।
- 2 1 मिनट ठंडा होने दें। (बहुत गर्म ओट्स में प्रोटीन पाउडर ऐड करने पर गुठलियां बन सकती हैं।)
- 3 प्रोटीन पाउडर मिलाएं जब तक स्मूथ न हो जाए।
- 4 ग्रीक योगर्ट, कटा केला, पीनट बटर और दालचीनी से टॉप करें।
टिप्स
प्रोटीन पाउडर चॉइस: व्हे आइसोलेट सबसे क्लीन टेक्सचर देता है; केसीन गमी हो जाता है। डेयरी-फ्री के लिए, प्लांट प्रोटीन और बादाम के दूध से स्वैप करें।