हाई-प्रोटीन ओटमील

सामग्री

• रोल्ड ओट्स 1/2 कप (40g)
• पानी या दूध 1 कप
• वनीला व्हे प्रोटीन 1 स्कूप (30g)
• ग्रीक योगर्ट 1/4 कप
• केला 1/2 मीडियम
• पीनट बटर 1 tbsp
• दालचीनी 1/2 tsp

चरण

1. 1 ओट्स को पानी या दूध के साथ माइक्रोवेव में (3 मिनट) या स्टोव पर (5 मिनट) पकाएं।
2. 2 1 मिनट ठंडा होने दें। (बहुत गर्म ओट्स में प्रोटीन पाउडर ऐड करने पर गुठलियां बन सकती हैं।)
3. 3 प्रोटीन पाउडर मिलाएं जब तक स्मूथ न हो जाए।
4. 4 ग्रीक योगर्ट, कटा केला, पीनट बटर और दालचीनी से टॉप करें।