🍳 breakfast
सब्ज़ी और फेटा एग स्क्रैम्बल
पालक, चेरी टमाटर और फेटा के साथ तीन-अंडा स्क्रैम्बल। फास्ट, सैटिस्फाइंग और किसी भी प्लान के लिए मैक्रो-फ्रेंडली।
- high-protein
- breakfast
- quick
- low-carb
- vegetarian
प्रति सर्विंग
340 kcal
कुल समय
7 मिनट
सर्विंग्स
1
मुश्किल लेवल
easy
प्रोटीन
28g
कार्ब्स
8g
फैट
22g
AskCalories
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सामग्री
- अंडे (बड़े) 3
- पालक 2 कप
- चेरी टमाटर 6, आधे कटे
- फेटा चीज़ 1 oz क्रम्बल्ड
- ओलिव ऑयल 1 tsp
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
चरण
- 1 नॉन-स्टिक पैन में मीडियम हीट पर ओलिव ऑयल गर्म करें।
- 2 टमाटर ऐड करें, 1 मिनट तक नर्म होने तक पकाएं।
- 3 पालक ऐड करें, 30 सेकंड तक मुरझाने तक पकाएं।
- 4 अंडों को नमक और काली मिर्च के साथ बाउल में फेंटें। पैन में डालें।
- 5 हर 10 सेकंड में हल्के से हिलाएं जब तक सेट न हो (लगभग 90 सेकंड)।
- 6 क्रम्बल्ड फेटा से टॉप करें। तुरंत सर्व करें।
टिप्स
लीनर वर्ज़न के लिए, 1 पूरा अंडा + 4 व्हाइट यूज़ करें — 200 kcal में 22g प्रोटीन।