Sebzeli ve fetalı yumurta scramble
Ispanaklı, kiraz domatesli ve fetalı üç yumurtalı scramble. Hızlı, doyurucu ve her plan için makro dostu.
high-protein breakfast quick low-carb vegetarian
Porsiyon başına
340 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
28g
Karbonhidrat
8g
Yağ
22g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Yumurta (büyük) 3
- Ispanak 2 su bardağı
- Kiraz domates 6, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri 1 oz ufalanmış
- Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Zeytinyağını yapışmaz tavada orta ısıda ısıt.
- 2 Domatesleri ekle, 1 dakika yumuşayana kadar pişir.
- 3 Ispanak ekle, 30 saniye soluncaya kadar pişir.
- 4 Yumurtaları bir kasede tuz ve karabiberle çırp. Tavaya dök.
- 5 Tam pişene kadar her 10 saniyede bir hafifçe karıştır (yaklaşık 90 saniye).
- 6 Üzerine ufalanmış feta koy. Hemen servis et.
Daha yağsız bir versiyon için 1 bütün yumurta + 4 beyazını kullan — 200 kcal'da 22g protein.