Sebzeli ve fetalı yumurta scramble
Ispanaklı, kiraz domatesli ve fetalı üç yumurtalı scramble. Hızlı, doyurucu ve her plan için makro dostu.
high-proteinbreakfastquicklow-carbvegetarian
Porsiyon başına
340 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
28g
Karbonhidrat
8g
Yağ
22g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Yumurta (büyük)3
- Ispanak2 su bardağı
- Kiraz domates6, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri1 oz ufalanmış
- Zeytinyağı1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabibertatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1Zeytinyağını yapışmaz tavada orta ısıda ısıt.
- 2Domatesleri ekle, 1 dakika yumuşayana kadar pişir.
- 3Ispanak ekle, 30 saniye soluncaya kadar pişir.
- 4Yumurtaları bir kasede tuz ve karabiberle çırp. Tavaya dök.
- 5Tam pişene kadar her 10 saniyede bir hafifçe karıştır (yaklaşık 90 saniye).
- 6Üzerine ufalanmış feta koy. Hemen servis et.
Daha yağsız bir versiyon için 1 bütün yumurta + 4 beyazını kullan — 200 kcal'da 22g protein.