🍳 breakfast
Sebzeli ve fetalı yumurta scramble
Ispanaklı, kiraz domatesli ve fetalı üç yumurtalı scramble. Hızlı, doyurucu ve her plan için makro dostu.
- high-protein
- breakfast
- quick
- low-carb
- vegetarian
Porsiyon başına
340 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
28g
Karbonhidrat
8g
Yağ
22g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Yumurta (büyük) 3
- Ispanak 2 su bardağı
- Kiraz domates 6, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri 1 oz ufalanmış
- Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Zeytinyağını yapışmaz tavada orta ısıda ısıt.
- 2 Domatesleri ekle, 1 dakika yumuşayana kadar pişir.
- 3 Ispanak ekle, 30 saniye soluncaya kadar pişir.
- 4 Yumurtaları bir kasede tuz ve karabiberle çırp. Tavaya dök.
- 5 Tam pişene kadar her 10 saniyede bir hafifçe karıştır (yaklaşık 90 saniye).
- 6 Üzerine ufalanmış feta koy. Hemen servis et.
İpuçları
Daha yağsız bir versiyon için 1 bütün yumurta + 4 beyazını kullan — 200 kcal'da 22g protein.