Önceden yapılmış kahvaltı burritoları
Bir saatte 6 dondurucu kahvaltı burritosu. Yumurta, hindi sosis, biber, peynir ve fasulye. 90 saniyede ısıt; protein dolu sabahlar çözüldü.
high-protein meal-prep breakfast freezer-friendly
Porsiyon başına
420 kcal
Toplam süre
45 dk
Porsiyon
6
Zorluk
medium
Protein
26g
Karbonhidrat
38g
Yağ
18g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Yumurta 8 büyük
- Hindi kahvaltı sosisi 12 oz
- Dolmalık biberler 2, doğranmış
- Soğan 1, doğranmış
- Siyah fasulye 15 oz konserve, süzülmüş
- Rendelenmiş cheddar 1 su bardağı
- Tam buğday tortillaları (10 inç) 6
- Salsa 1/2 su bardağı
- Zeytinyağı 1 yemek kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Hindi sosisini büyük tavada orta-yüksek ısıda 5 dakika kızart. Çıkar.
- 2 Zeytinyağı ekle. Dolmalık biber ve soğanı 6 dakika yumuşayana kadar pişir.
- 3 Yumurtaları tuz ve karabiberle çırp. Isıyı orta-düşüğe düşür. Yumurtaları dök. Tam pişene kadar (~3 dakika) karıştır.
- 4 Sosis ve fasulyeyi karıştır. Ateşten al.
- 5 Tortillaları ısıt (mikrodalgada kapalı 30 saniye).
- 6 Her burritoyu yap: yumurta karışımının 1/6'sı, ~3 yemek kaşığı peynir, 1 yemek kaşığı salsa.
- 7 Yanları içe katla, sıkıca sar. Her birini folyoyla ayrı ayrı sar.
- 8 4 güne kadar buzdolabında. 2 aya kadar dondur.
- 9 Donmuştan ısıtmak için: aç, 90 saniye mikrodalgada ısıt. İsteğe bağlı 1 dakika her tarafı tavada çıtırlat.
Çiğ sebze (marul, domates) ekleme — donduruldukları ve ısıtıldıklarında yumuşar. Isıttıktan sonra taze ekle.