Önceden yapılmış kahvaltı burritoları
Bir saatte 6 dondurucu kahvaltı burritosu. Yumurta, hindi sosis, biber, peynir ve fasulye. 90 saniyede ısıt; protein dolu sabahlar çözüldü.
high-proteinmeal-prepbreakfastfreezer-friendly
Porsiyon başına
420 kcal
Toplam süre
45 dk
Porsiyon
6
Zorluk
medium
Protein
26g
Karbonhidrat
38g
Yağ
18g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Yumurta8 büyük
- Hindi kahvaltı sosisi12 oz
- Dolmalık biberler2, doğranmış
- Soğan1, doğranmış
- Siyah fasulye15 oz konserve, süzülmüş
- Rendelenmiş cheddar1 su bardağı
- Tam buğday tortillaları (10 inç)6
- Salsa1/2 su bardağı
- Zeytinyağı1 yemek kaşığı
- Tuz ve karabibertatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1Hindi sosisini büyük tavada orta-yüksek ısıda 5 dakika kızart. Çıkar.
- 2Zeytinyağı ekle. Dolmalık biber ve soğanı 6 dakika yumuşayana kadar pişir.
- 3Yumurtaları tuz ve karabiberle çırp. Isıyı orta-düşüğe düşür. Yumurtaları dök. Tam pişene kadar (~3 dakika) karıştır.
- 4Sosis ve fasulyeyi karıştır. Ateşten al.
- 5Tortillaları ısıt (mikrodalgada kapalı 30 saniye).
- 6Her burritoyu yap: yumurta karışımının 1/6'sı, ~3 yemek kaşığı peynir, 1 yemek kaşığı salsa.
- 7Yanları içe katla, sıkıca sar. Her birini folyoyla ayrı ayrı sar.
- 84 güne kadar buzdolabında. 2 aya kadar dondur.
- 9Donmuştan ısıtmak için: aç, 90 saniye mikrodalgada ısıt. İsteğe bağlı 1 dakika her tarafı tavada çıtırlat.
Çiğ sebze (marul, domates) ekleme — donduruldukları ve ısıtıldıklarında yumuşar. Isıttıktan sonra taze ekle.