Yüksek proteinli yulaf ezmesi
Klasik yulaf ezmesi, protein tozu ve Yunan yoğurduyla yükseltildi. Porsiyon başına 35g protein — iki yumurta ve bir tavuk göğsünün toplamıyla karşılaştırılabilir.
high-protein breakfast quick vegetarian
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
35g
Karbonhidrat
52g
Yağ
14g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Yuvarlak yulaf 1/2 su bardağı (40g)
- Su veya süt 1 su bardağı
- Vanilyalı whey protein 1 ölçek (30g)
- Yunan yoğurdu 1/4 su bardağı
- Muz 1/2 orta
- Fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı
- Tarçın 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Yulafı su veya sütle mikrodalgada (3 dakika) veya ocakta (5 dakika) pişir.
- 2 1 dakika soğumaya bırak. (Çok sıcak yulafa protein tozu eklemek topaklanma yapabilir.)
- 3 Pürüzsüz olana kadar protein tozunu karıştır.
- 4 Üstüne Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz, fıstık ezmesi ve tarçın koy.
Protein tozu seçimi: whey izolat en temiz dokuyu verir; kazein yapışkan olur. Süt ürünsüz için bitki proteini ve badem sütüne geç.