Yüksek proteinli yulaf ezmesi
Klasik yulaf ezmesi, protein tozu ve Yunan yoğurduyla yükseltildi. Porsiyon başına 35g protein — iki yumurta ve bir tavuk göğsünün toplamıyla karşılaştırılabilir.
high-proteinbreakfastquickvegetarian
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
35g
Karbonhidrat
52g
Yağ
14g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Yuvarlak yulaf1/2 su bardağı (40g)
- Su veya süt1 su bardağı
- Vanilyalı whey protein1 ölçek (30g)
- Yunan yoğurdu1/4 su bardağı
- Muz1/2 orta
- Fıstık ezmesi1 yemek kaşığı
- Tarçın1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1Yulafı su veya sütle mikrodalgada (3 dakika) veya ocakta (5 dakika) pişir.
- 21 dakika soğumaya bırak. (Çok sıcak yulafa protein tozu eklemek topaklanma yapabilir.)
- 3Pürüzsüz olana kadar protein tozunu karıştır.
- 4Üstüne Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz, fıstık ezmesi ve tarçın koy.
Protein tozu seçimi: whey izolat en temiz dokuyu verir; kazein yapışkan olur. Süt ürünsüz için bitki proteini ve badem sütüne geç.