🥣 breakfast
Yüksek proteinli yulaf ezmesi
Klasik yulaf ezmesi, protein tozu ve Yunan yoğurduyla yükseltildi. Porsiyon başına 35g protein — iki yumurta ve bir tavuk göğsünün toplamıyla karşılaştırılabilir.
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
7 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
35g
Karbonhidrat
52g
Yağ
14g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Yuvarlak yulaf 1/2 su bardağı (40g)
- Su veya süt 1 su bardağı
- Vanilyalı whey protein 1 ölçek (30g)
- Yunan yoğurdu 1/4 su bardağı
- Muz 1/2 orta
- Fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı
- Tarçın 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Yulafı su veya sütle mikrodalgada (3 dakika) veya ocakta (5 dakika) pişir.
- 2 1 dakika soğumaya bırak. (Çok sıcak yulafa protein tozu eklemek topaklanma yapabilir.)
- 3 Pürüzsüz olana kadar protein tozunu karıştır.
- 4 Üstüne Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz, fıstık ezmesi ve tarçın koy.
İpuçları
Protein tozu seçimi: whey izolat en temiz dokuyu verir; kazein yapışkan olur. Süt ürünsüz için bitki proteini ve badem sütüne geç.