Muzlu protein pankek
Protein pankek tadı vermeyen 4 malzemeli protein pankek. Muz + yulaf + yumurta + whey gerçek pankek dokusu üretir.
high-proteinbreakfastgluten-free-optionvegetarian
Porsiyon başına
460 kcal
Toplam süre
13 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
50g
Yağ
12g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Muz (olgun)1 büyük
- Yumurta2
- Yuvarlak yulaf1/2 su bardağı
- Vanilyalı whey protein1 ölçek
- Kabartma tozu1/2 tatlı kaşığı
- Tarçın1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 2Yapışmaz tavayı orta-düşük ısıda ısıt. Hafifçe yağla.
- 3Pankek başına ~1/4 su bardağı hamur dök. Kabarcıklar oluşana kadar 90 saniye pişir.
- 4Çevir ve 60 saniye daha pişir.
- 5Kalan hamurla tekrarla (~4 pankek yapar).
- 6Üzerine orman meyveleri ve biraz akçaağaç şurubu koy.
Isı önemli — çok sıcaksa içi pişmeden dış yanar. Bu hamur için orta-düşük doğru.