Muzlu protein pankek
Protein pankek tadı vermeyen 4 malzemeli protein pankek. Muz + yulaf + yumurta + whey gerçek pankek dokusu üretir.
high-protein breakfast gluten-free-option vegetarian
Porsiyon başına
460 kcal
Toplam süre
13 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
50g
Yağ
12g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Muz (olgun) 1 büyük
- Yumurta 2
- Yuvarlak yulaf 1/2 su bardağı
- Vanilyalı whey protein 1 ölçek
- Kabartma tozu 1/2 tatlı kaşığı
- Tarçın 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 2 Yapışmaz tavayı orta-düşük ısıda ısıt. Hafifçe yağla.
- 3 Pankek başına ~1/4 su bardağı hamur dök. Kabarcıklar oluşana kadar 90 saniye pişir.
- 4 Çevir ve 60 saniye daha pişir.
- 5 Kalan hamurla tekrarla (~4 pankek yapar).
- 6 Üzerine orman meyveleri ve biraz akçaağaç şurubu koy.
Isı önemli — çok sıcaksa içi pişmeden dış yanar. Bu hamur için orta-düşük doğru.