🥞 breakfast
Muzlu protein pankek
Protein pankek tadı vermeyen 4 malzemeli protein pankek. Muz + yulaf + yumurta + whey gerçek pankek dokusu üretir.
- high-protein
- breakfast
- gluten-free-option
- vegetarian
Porsiyon başına
460 kcal
Toplam süre
13 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
50g
Yağ
12g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Muz (olgun) 1 büyük
- Yumurta 2
- Yuvarlak yulaf 1/2 su bardağı
- Vanilyalı whey protein 1 ölçek
- Kabartma tozu 1/2 tatlı kaşığı
- Tarçın 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 2 Yapışmaz tavayı orta-düşük ısıda ısıt. Hafifçe yağla.
- 3 Pankek başına ~1/4 su bardağı hamur dök. Kabarcıklar oluşana kadar 90 saniye pişir.
- 4 Çevir ve 60 saniye daha pişir.
- 5 Kalan hamurla tekrarla (~4 pankek yapar).
- 6 Üzerine orman meyveleri ve biraz akçaağaç şurubu koy.
İpuçları
Isı önemli — çok sıcaksa içi pişmeden dış yanar. Bu hamur için orta-düşük doğru.