🥞 breakfast
بانكيك موز بالبروتين
بانكيك بروتين من 4 مكونات لا يتذوق مثل بانكيك البروتين. موز + شوفان + بيض + مصل اللبن ينتج قوام بانكيك حقيقي.
- high-protein
- breakfast
- gluten-free-option
- vegetarian
لكل حصة
460 سعرة
الوقت الإجمالي
13 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
32g
كربوهيدرات
50g
دهون
12g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- موز (ناضج) حبة كبيرة
- بيض 2
- شوفان مدحرج نصف كوب
- بروتين مصل اللبن بالفانيليا مغرفة
- بيكنغ بودر نصف ملعقة صغيرة
- قرفة نصف ملعقة صغيرة
الخطوات
- 1 اخلط جميع المكونات في الخلاط أو محضر الطعام حتى تصبح ناعمة.
- 2 سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة-منخفضة. ادهنها قليلاً.
- 3 صب ربع كوب تقريباً لكل بانكيك. اطبخ 90 ثانية حتى تظهر الفقاعات.
- 4 اقلب واطبخ 60 ثانية أخرى.
- 5 كرر مع باقي الخليط (يصنع حوالي 4 بانكيكات).
- 6 أضف التوت ورشة صغيرة من شراب القيقب.
نصائح
الحرارة مهمة — ساخنة جداً والخارج يحترق قبل أن يتماسك الداخل. متوسطة-منخفضة هي الصحيحة لهذا الخليط.