خطط وجبات حسب السعرات
خطط وجبات يومًا بيوم عند كل مستوى سعرات، مع ماكرو لكل وجبة وأهداف إجمالية.
- 1200 سعرة
خطة وجبات 1200 سعرة
خطة وجبات 1200 سعرة لفقدان وزن سريع. يوم نموذجي مع ماكروز — البروتين أولوية للحفاظ على العضلات في عجز شديد.
110g P110g C35g Fاقرأ المزيد - 1400 سعرة
خطة وجبات 1400 سعرة
خطة وجبات 1400 سعرة بروتين عالٍ. مستدامة لفقدان وزن معتدل في البالغين الأصغر.
120g P140g C45g Fاقرأ المزيد - 1500 سعرة
خطة وجبات 1500 سعرة
خطة وجبات 1500 سعرة مع يوم نموذجي وماكروز ووصفات. هدف فقدان وزن متوازن لمعظم البالغين.
140g P150g C50g Fاقرأ المزيد - 1600 سعرة
خطة وجبات 1600 سعرة
خطة وجبات 1600 سعرة مع ماكروز لفقدان وزن معتدل. نموذج أكل ليوم كامل.
150g P165g C53g Fاقرأ المزيد - 1800 سعرة
خطة وجبات 1800 سعرة
خطة وجبات 1800 سعرة لفقدان دهون معتدل أو محافظة. يوم نموذجي مع ماكروز كاملة.
160g P190g C60g Fاقرأ المزيد - 2000 سعرة
خطة وجبات 2000 سعرة
خطة وجبات 2000 سعرة — محافظة لمعظم البالغين، تضخيم بطيء للبالغين الأصغر.
175g P215g C67g Fاقرأ المزيد - 2200 سعرة
خطة وجبات 2200 سعرة
خطة وجبات 2200 سعرة — محافظة للبالغين النشطين، تضخيم بطيء للرجال الأصغر.
185g P240g C73g Fاقرأ المزيد - 2500 سعرة
خطة وجبات 2500 سعرة
خطة وجبات 2500 سعرة مناسبة للتضخيم. يوم نموذجي مع ماكروز كاملة لكسب العضلات.
200g P280g C83g Fاقرأ المزيد - 2800 سعرة
خطة وجبات 2800 سعرة
خطة وجبات تضخيم 2800 سعرة بروتين عالٍ. يوم نموذجي لكسب العضلات.
220g P320g C92g Fاقرأ المزيد - 3000 سعرة
خطة وجبات 3000 سعرة
خطة وجبات 3000 سعرة لمكتسبي الوزن الصعب. يوم نموذجي مع ماكروز لتضخيم جدي.
230g P350g C100g Fاقرأ المزيد - 3500 سعرة
خطة وجبات 3500 سعرة
خطة وجبات 3500 سعرة للرياضيين ومكتسبي الوزن الصعب. يوم نموذجي بأطعمة كاملة كثيفة الماكروز.
250g P420g C115g Fاقرأ المزيد
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.