خطة وجبات
3000 سعرة · خطة وجبات 3000 سعرة
نطاق مكتسبي الوزن الصعب أو محافظة للبالغين الكبار/الرياضيين جداً.
السعرات الحرارية
3000
بروتين
230g
كربوهيدرات
350g
دهون
100g
الأنسب لـ
الرجال البالغون مكتسبو الوزن الصعب. الرياضيون في المحافظة.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان + 4 بيضات + بيغل + زبدة فول سوداني
850 سعرة
45g بروتين
-
منتصف الصباح
سموذي زبدة فول سوداني وموز420 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
وعاء بوريتو ببروتين مضاعف
850 سعرة
55g بروتين
-
قبل التمرين
كعك أرز + عسل + شيك بروتين
380 سعرة
28g بروتين
-
العشاء
ستيك + بطاطا حلوة + خضروات
700 سعرة
50g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 3200 سعرة · 210g بروتين
ملاحظات
230 غ بروتين، 350 غ كربوهيدرات — عالٍ لكن مستدام لحجم تدريب جدي.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.