3000 سعرة · خطة وجبات 3000 سعرة
نطاق مكتسبي الوزن الصعب أو محافظة للبالغين الكبار/الرياضيين جداً.
السعرات الحرارية
3000
بروتين
230g
كربوهيدرات
350g
دهون
100g
الأنسب لـ
الرجال البالغون مكتسبو الوزن الصعب. الرياضيون في المحافظة.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان + 4 بيضات + بيغل + زبدة فول سوداني
850 سعرة
45g بروتين
-
منتصف الصباح
سموذي زبدة فول سوداني وموز420 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
وعاء بوريتو ببروتين مضاعف
850 سعرة
55g بروتين
-
قبل التمرين
كعك أرز + عسل + شيك بروتين
380 سعرة
28g بروتين
-
العشاء
ستيك + بطاطا حلوة + خضروات
700 سعرة
50g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 3200 سعرة · 210g بروتين
230 غ بروتين، 350 غ كربوهيدرات — عالٍ لكن مستدام لحجم تدريب جدي.
AskCalories
تتبّع 3000 سعرة تلقائيًا في AskCalories
حدّد هدفك اليومي، ويتتبّع AskCalories البروتين والكربوهيدرات والدهون تلقائيًا أثناء تسجيل الوجبات بالصورة أو الصوت.