3000 kcal · 3000カロリーの食事プラン
ハードゲイナーの領域、または非常に大柄/アスリートの大人で維持。
カロリー
3000
タンパク質
230g
炭水化物
350g
脂質
100g
こんな人に最適
ハードゲイナーの大人男性。維持中のアスリート。
1日の例
-
朝食
オートミール+卵4個+ベーグル+ピーナッツバター
850 kcal
45g タンパク質
-
午前中
PBバナナスムージー420 kcal
32g タンパク質
-
昼食
ダブルプロテインのブリトーボウル
850 kcal
55g タンパク質
-
プレワークアウト
ライスケーキ+はちみつ+プロテインシェイク
380 kcal
28g タンパク質
-
夕食
ステーキ+さつまいも+野菜
700 kcal
50g タンパク質
1日の例の合計 3200 kcal · 210g タンパク質
タンパク質230g、糖質350g — 高いが本格的なトレーニングボリュームには持続可能。
CalPilot
CalPilot で3000 kcalを自動記録
1日の目標を設定すれば、写真や音声で食事を記録するだけで CalPilot がタンパク質・炭水化物・脂質を自動で記録します。