食事プラン
3000 kcal · 3000カロリーの食事プラン
ハードゲイナーの領域、または非常に大柄/アスリートの大人で維持。
カロリー
3000
タンパク質
230g
炭水化物
350g
脂質
100g
こんな人に最適
ハードゲイナーの大人男性。維持中のアスリート。
1日の例
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朝食
オートミール+卵4個+ベーグル+ピーナッツバター
850 kcal
45g タンパク質
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午前中
PBバナナスムージー420 kcal
32g タンパク質
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昼食
ダブルプロテインのブリトーボウル
850 kcal
55g タンパク質
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プレワークアウト
ライスケーキ+はちみつ+プロテインシェイク
380 kcal
28g タンパク質
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夕食
ステーキ+さつまいも+野菜
700 kcal
50g タンパク質
1日の例の合計 3200 kcal · 210g タンパク質
メモ
タンパク質230g、糖質350g — 高いが本格的なトレーニングボリュームには持続可能。
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編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。