3000 千卡 · 3000 千卡饮食计划
难增重者的区间,或极大体型/竞技成人的维持量。
卡路里
3000
蛋白质
230g
碳水
350g
脂肪
100g
最适合
难增重的成年男性。维持期运动员。
示例日
早餐
燕麦 + 4 个蛋 + 贝果 + 花生酱
850 千卡
45g 蛋白质
上午加餐
花生酱香蕉奶昔420 千卡
32g 蛋白质
午餐
双倍蛋白的卷饼碗
850 千卡
55g 蛋白质
训前
米饼 + 蜂蜜 + 蛋白奶昔
380 千卡
28g 蛋白质
晚餐
牛排 + 红薯 + 蔬菜
700 千卡
50g 蛋白质
示例日合计3200 千卡 · 210g 蛋白质
230 克蛋白、350 克碳水 — 量大,但能撑起认真训练量。
AskCalories
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拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。