3000 kcal · 3000-Kalorien-Plan
Hardgainer-Bereich oder Maintenance für sehr große/sportliche Erwachsene.
Kalorien
3000
Protein
230g
Kohlenhydrate
350g
Fett
100g
Am besten für
Hardgainer-Männer. Athleten in Maintenance.
Beispieltag
-
Frühstück
Haferflocken + 4 Eier + Bagel + Erdnussbutter
850 kcal
45g protein
-
Vormittag
PB-Bananen-Smoothie420 kcal
32g protein
-
Lunch
Burrito-Bowl mit doppeltem Eiweiß
850 kcal
55g protein
-
Pre-Workout
Reiswaffeln + Honig + Protein-Shake
380 kcal
28g protein
-
Dinner
Steak + Süßkartoffel + Gemüse
700 kcal
50g protein
Summe Beispieltag 3200 kcal · 210g protein
230 g Eiweiß, 350 g Carbs — viel, aber nachhaltig für ernsthaftes Trainingsvolumen.
CalPilot
3000 kcal automatisch in CalPilot verfolgen
Lege dein Tagesziel fest und CalPilot verfolgt Protein, Kohlenhydrate und Fett automatisch, während du Mahlzeiten per Foto oder Sprache erfasst.