Ernährungsplan
3000 kcal · 3000-Kalorien-Plan
Hardgainer-Bereich oder Maintenance für sehr große/sportliche Erwachsene.
Kalorien
3000
Protein
230g
Kohlenhydrate
350g
Fett
100g
Am besten für
Hardgainer-Männer. Athleten in Maintenance.
Beispieltag
-
Frühstück
Haferflocken + 4 Eier + Bagel + Erdnussbutter
850 kcal
45g protein
-
Vormittag
PB-Bananen-Smoothie420 kcal
32g protein
-
Lunch
Burrito-Bowl mit doppeltem Eiweiß
850 kcal
55g protein
-
Pre-Workout
Reiswaffeln + Honig + Protein-Shake
380 kcal
28g protein
-
Dinner
Steak + Süßkartoffel + Gemüse
700 kcal
50g protein
Summe Beispieltag 3200 kcal · 210g protein
Hinweise
230 g Eiweiß, 350 g Carbs — viel, aber nachhaltig für ernsthaftes Trainingsvolumen.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.