भोजन योजना
3000 kcal · 3000 कैलोरी मील प्लान
हार्ड गेनर टेरिटरी या बहुत बड़े/एथलेटिक एडल्ट्स के लिए मेंटेनेंस।
कैलोरी
3000
प्रोटीन
230g
कार्ब्स
350g
फैट
100g
इनके लिए सर्वोत्तम
हार्ड-गेनर एडल्ट पुरुष। मेंटेनेंस में एथलीट्स।
नमूना दिन
-
ब्रेकफास्ट
ओटमील + 4 अंडे + बेगल + पीनट बटर
850 kcal
45g प्रोटीन
-
मिड-मॉर्निंग
PB केला स्मूदी420 kcal
32g प्रोटीन
-
लंच
डबल प्रोटीन के साथ बरिटो बाउल
850 kcal
55g प्रोटीन
-
प्री-वर्कआउट
राइस केक + शहद + प्रोटीन शेक
380 kcal
28g प्रोटीन
-
डिनर
स्टीक + शकरकंद + सब्ज़ियां
700 kcal
50g प्रोटीन
नमूना दिन का कुल 3200 kcal · 210g प्रोटीन
नोट्स
230g प्रोटीन, 350g कार्ब्स — हाई पर सीरियस ट्रेनिंग वॉल्यूम के लिए सस्टेनेबल।
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