3000 kcal · 3000칼로리 식단 플랜

이런 분께 좋아요

하드 게이너 성인 남성. 유지 중인 운동 선수.

하루 예시

• 아침

  오트밀 + 달걀 4개 + 베이글 + 땅콩버터

  850 kcal

  45g 단백질

• 오전 간식

  땅콩버터 바나나 스무디

  420 kcal

  32g 단백질

• 점심

  단백질 두 배 부리또 보울

  850 kcal

  55g 단백질

• 운동 전

  라이스 케이크 + 꿀 + 단백질 쉐이크

  380 kcal

  28g 단백질

• 저녁

  스테이크 + 고구마 + 채소

  700 kcal

  50g 단백질