3000 kcal · 3000칼로리 식단 플랜
하드 게이너 영역 또는 매우 큰 체격의 운동 선수의 유지용.
칼로리
3000
단백질
230g
탄수화물
350g
지방
100g
이런 분께 좋아요
하드 게이너 성인 남성. 유지 중인 운동 선수.
하루 예시
아침
오트밀 + 달걀 4개 + 베이글 + 땅콩버터
850 kcal
45g 단백질
오전 간식
땅콩버터 바나나 스무디420 kcal
32g 단백질
점심
단백질 두 배 부리또 보울
850 kcal
55g 단백질
운동 전
라이스 케이크 + 꿀 + 단백질 쉐이크
380 kcal
28g 단백질
저녁
스테이크 + 고구마 + 채소
700 kcal
50g 단백질
하루 예시 합계3200 kcal · 210g 단백질
단백질 230g, 탄수화물 350g — 높지만 본격적인 훈련량을 받쳐주는 지속 가능한 수준이에요.
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